¿Te cansas demasiado rápido? Te hace falta vitamina D

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La vitamina D es conocida por evitar la osteoporosis, regular los niveles de calcio y fósforo en sangre.

Sin embargo, posee diversas funciones, como combatir la obesidad y regular las hormonas, así como reducir los riesgos de hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.

Deficiencia de vitamina D: cómo identificarla

La forma más segura de saber si tienes deficiencia de esta vitamina es realizarte un examen de sangre llamado 25(OH)D, que mide los niveles del nutriente en el organismo y puede ser solicitado por un médico.

Asimismo, existe una lista de síntomas que indican la falta de esta vitamina:

  • fatiga excesiva
  • debilidad
  • tristeza constante y depresión
  • debilidad ósea y dental
  • osteoporosis
  • aumento de peso sin motivo aparente
  • dificultad de cicatrización de heridas
  • caída de cabello
  • dolor muscular
  • cuadros frecuentes de infecciones.

¿Y la cura?

Los humanos obtenemos aproximadamente un 80 % de la vitamina D a través de la exposición de la piel a la luz solar. Por lo tanto, permanecer 70 minutos por semana bajo el sol ya puede proveerte la cantidad necesaria de vitamina D. El 20 % restante puede conseguirse por medio de la alimentación, con comidas como el salmón, los huevos y el hígado, entre otros.

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